모닝커피가 사망률을 낮춘다? 하루 중 커피 마시는 최적의 시간은? ☕

커피는 전 세계적으로 사랑받는 음료지만, 건강에 미치는 영향에 대한 논란이 끊이지 않습니다. 그런데 최근 연구에 따르면, 커피를 언제 마시느냐가 건강에 중요한 영향을 줄 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

특히 아침에 커피를 마시는 것이 사망률을 낮추고, 심장 건강에도 도움이 된다는 연구 결과가 발표되었는데요. 하루 중 커피를 마시는 최적의 시간과 그 이유에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

모닝커피가-건강에-좋은이유

모닝커피가 건강에 더 좋은 이유

아침에 마시는 모닝커피는 사망 위험을 16% 낮추고, 특히 심혈관질환으로 인한 사망 위험을 31% 줄이는 효과가 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 이는 아침에 커피를 마실 때 커피의 항염 효과가 가장 강하게 나타나기 때문이며, 우리 몸의 염증 수치가 오전에 최고조에 달하기 때문에 커피의 생리활성 물질이 효과적으로 작용합니다.

 

반면, 오후나 저녁에 커피를 마시면 생체 리듬과 멜라토닌 호르몬에 영향을 미쳐 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

✅  모닝커피, 사망률을 16% 낮춘다!

미국 뉴올리언스 툴레인대 연구팀이 1999~2018년 미국 국민건강영양조사에 참여한 4만 725명을 대상으로 평균 9.8년간 추적 조사한 결과, 아침(오전 4시~정오)에 커피를 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 사망 위험이 16% 낮은 것으로 나타났습니다.

특히, 심혈관질환으로 사망할 위험은 31%나 낮았으며, 온종일 커피를 마시는 사람에게서는 이러한 효과가 확인되지 않았습니다.

✅  오후와 저녁의 커피, 건강에 안 좋을 수도?

연구를 이끈 루 치 박사는 논문에서 "오후나 저녁에 커피를 마시는 것은 생체 리듬과 멜라토닌 호르몬에 영향을 미쳐 심혈관 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있다"라고 설명했습니다.

즉, 커피 자체는 건강에 이롭지만, 마시는 시간이 중요하다는 것이죠.

✅  아침에 커피를 마시면 항염 효과가 극대화된다

• 연구진에 따르면, 커피의 항염 효과는 아침에 가장 강하게 나타납니다.
• 우리 몸의 염증 수치는 오전 시간이 가장 높기 때문입니다.
• 커피에 함유된 카페인, 클로로겐산 등의 생리활성물질이 염증을 줄이는 역할을 합니다.

하루 중 커피를 가장 효과적으로 마시는 방법

커피를 하루 중 가장 효과적으로 마시는 방법은 하루 1~3잔을 목표로 하며, 오전 4시부터 정오 사이에 마시는 것이 건강상 이점을 극대화할 수 있습니다. 카페인이 포함되어 있든 디카페인 커피든 항염 효과는 유지되므로, 개인의 취향에 따라 선택할 수 있습니다.

 

📅 1일 3잔 이하: 연구에 따르면, 하루 1~3잔의 커피가 건강에 가장 유익한 것으로 나타났습니다.
⏰ 오전 4시~정오: 모닝커피를 즐기는 것이 건강상 이점을 극대화할 수 있습니다.
☕ 카페인 포함 여부는 무관: 디카페인 커피도 항염 효과를 지니고 있습니다.

 

이번 연구는 커피 섭취 시간대가 건강에 미치는 영향을 최초로 분석하며, 아침에 마시는 커피가 사망 위험을 낮추고 특히 심혈관 질환 예방 효과가 크다는 점을 강조합니다. 카페인과 항염 성분이 오전에 가장 강하게 작용하므로, 건강한 모닝커피 습관을 들이는 것이 중요합니다. 

 

✔ 아침에 커피를 마시면 사망 위험이 낮아진다!
✔ 특히 심혈관 질환 예방 효과가 크다!
✔ 카페인과 항염 성분이 오전에 가장 강하게 작용한다!

 

따라서 커피를 건강하게 즐기고 싶다면 오전에 마시는 습관을 들이는 것이 중요합니다.
오늘도 ☕ 건강한 모닝커피 한 잔으로 활기찬 하루를 시작해 보세요!