운동이 대장암 생존율을 높인다? 연구 결과가 밝힌 놀라운 사실

대장암 진단을 받은 후에도 규칙적인 운동을 하면 평균적인 사람들보다 더 오래 살 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 미국 루이지애나주립대 페닝턴 바이오메디컬 리서치 센터 연구팀의 발표에 따르면, 신체 활동이 활발한 대장암 생존자들의 3년 생존율이 일반 인구보다 높게 나타났다고 합니다.

 

운동이 대장암 생존율에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 어떤 운동이 도움이 되는지 알아보겠습니다.

 

대장암과-운동

대장암 생존율과 운동의 관계

연구팀은 3기 대장암 치료를 받은 환자 2,900명을 대상으로 신체 활동 수준과 생존율을 비교했습니다. 연구 결과, 주당 18 MET(대사 당량) 시간 이상 운동하는 대장암 생존자들의 3년 생존율이 일반 인구보다 3% 높았다는 점이 확인되었습니다.

 

반대로 주당 3 MET 시간 미만의 신체 활동을 한 대장암 생존자들은 일반 인구보다 3년 생존율이 3% 낮았고, 6년 생존율 역시 11% 감소했습니다.

 

MET(대사 당량)란?
MET(대사 당량)는 신체 활동의 강도를 나타내는 지표로, 운동 중 소모되는 산소량과 에너지를 기준으로 측정됩니다. 쉽게 말해 운동의 강도를 수치화한 것입니다.

대장암 생존자에게 추천되는 운동은?

미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 중간 강도의 운동이 대장암 생존자들의 생존율을 높이는 데 도움이 된다고 합니다. 다음과 같은 운동이 효과적입니다.

 

중간 강도 운동 

중간 강도 운동의 예시로는 활발한 걷기, 레크리에이션 수영, 시속 16km 미만의 자전거 타기, 활동적인 요가, 사교 댄스, 정원 가꾸기 및 집안일 등이 있으며, 일반적으로 주당 150분(약 8 MET 시간)의 운동이 권장되지만, 연구에 따르면 주당 18 MET 시간 이상 운동하면 더 높은 생존율을 기대할 수 있습니다.

 

✅ 활발하게 걷기
✅ 레크리에이션 수영
✅ 시속 16km 미만의 자전거 타기
✅ 활동적인 요가
✅ 사교 댄스
✅ 정원 가꾸기 및 집안일

 

일반적으로 매주 150분(약 8 MET 시간)의 운동이 권장되며, 연구 결과에 따르면 주당 18 MET 시간 이상 운동하면 더욱 높은 생존율을 기대할 수 있습니다.

왜 운동이 대장암 생존율을 높일까?

운동이 대장암 생존율을 높이는 이유는 다양한 생물학적 메커니즘을 통해 작용하기 때문입니다. 규칙적인 운동은 면역 체계를 활성화시켜 암세포의 성장을 억제하고, 체내 염증 수치를 낮추어 암 재발 위험을 줄이며, 인슐린과 같은 대사 호르몬을 조절하여 암의 진행을 억제합니다.

 

또한, 운동은 혈액순환을 촉진하여 암 치료 후 발생할 수 있는 심혈관 질환의 위험을 낮추고, 결장의 연동운동을 활성화하여 독성 물질의 장내 잔류 시간을 단축시킵니다. 이러한 복합적인 효과들이 대장암 환자의 생존율을 높이는 데 기여합니다.

 

✅ 면역력 강화: 규칙적인 운동은 면역 체계를 활성화시켜 암세포의 성장을 억제하는 데 도움을 줍니다.
✅ 염증 감소: 운동은 체내 염증 수치를 낮추어 암 재발 위험을 줄이는 역할을 합니다.
✅ 호르몬 균형 유지: 신체 활동은 인슐린과 같은 대사 호르몬을 조절하여 암의 진행을 억제합니다.
✅ 심혈관 건강 개선: 운동은 혈액순환을 촉진하여 암 치료 후 발생할 수 있는 심혈관 질환의 위험을 낮춥니다.

대장암 환자에게 운동은 필수!

이번 연구를 주도한 저스틴 브라운 박사는 "운동이 대장암 생존자의 장기적인 예후에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다"고 강조했습니다.

특히, 운동을 규칙적으로 하면 대장암 생존율이 일반 인구보다 더 높아질 수 있다는 사실은 암 생존자들에게 희망적인 소식이 될 것입니다.

 

💡 운동을 시작하기 전, 담당 의사와 상담 후 자신의 건강 상태에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다.

 

 

대장암 환자가 매주 150분의 중강도 운동을 유지하기 위한 팁

대장암 환자가 매주 150분의 중강도 운동을 유지하기 위해서는 일상 활동을 운동으로 활용하고, 다양한 운동을 선택하며, 운동 시간을 분배하는 것이 중요합니다. 체력에 맞는 강도를 선택하고, 근력 운동을 병행하며, 운동 교육 프로그램에 참여하는 것도 도움이 됩니다.

 

또한, 운동 기록을 유지하고, 운동 파트너를 찾는 것이 지속성과 동기부여에 큰 도움이 됩니다. 이러한 방법들을 통해 규칙적인 운동 습관을 형성하면 대장암 환자의 생존율 향상과 삶의 질 개선에 기여할 수 있습니다.

 

1. 일상 활동을 운동으로 활용하기 : 활발하게 걷기, 정원 가꾸기, 집안일 등을 통해 일상에서 운동량을 늘릴 수 있습니다.
2. 다양한 운동 선택하기 : 레크리에이션 수영, 자전거 타기(시속 16km 미만), 활동적인 요가, 사교 댄스 등 다양한 중강도 운동을 선택하여 지루함을 피할 수 있습니다.
3. 운동 시간 분배하기 : 하루 30분씩 주 5회로 나누어 실천하면 주 150분 목표를 달성하기 쉽습니다.
4. 체력에 맞는 운동 강도 선택하기 : 처음에는 저강도로 시작하여 점진적으로 강도를 높이며, 숨이 약간 차지만 옆 사람과 대화가 가능한 정도의 중강도를 유지합니다.
5. 근력 운동 병행하기 : 주 2회 이상의 근력 운동을 추가하여 전반적인 체력을 향상시킵니다.
6. 운동 교육 프로그램 참여하기 : 암센터나 병원에서 제공하는 암 생존자를 위한 운동 프로그램에 참여하여 올바른 운동 방법을 배웁니다.
7. 운동 기록 유지하기 : 운동 시간과 종류를 기록하여 목표 달성을 모니터링합니다.
8. 운동 파트너 찾기 : 함께 운동할 파트너를 찾아 동기부여와 지속성을 높입니다.

이러한 팁들을 활용하여 규칙적인 운동 습관을 형성하면, 대장암 환자의 생존율 향상과 삶의 질 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

대장암 치료 후에도 규칙적인 운동을 하면 생존율이 높아진다는 연구 결과가 나왔습니다. 주당 18 MET 시간 이상의 운동을 하면 3년 생존율이 일반 인구보다 3% 더 높아질 수 있으며, 반대로 운동량이 적으면 생존율이 낮아질 가능성이 있습니다.

운동은 면역력 강화, 염증 감소, 호르몬 균형 유지, 심혈관 건강 개선 등 다양한 방법으로 대장암 생존자들의 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

대장암을 이겨낸 후 더 건강한 삶을 위해, 지금부터라도 규칙적인 운동을 시작해 보세요!