명절 과식과 과음의 위험성: 건강을 지키는 실천법

명절은 가족과 함께 맛있는 음식을 나누며 즐거운 시간을 보내는 소중한 기회입니다. 하지만 기름진 음식과 과음은 소화기 질환 및 건강 문제를 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 이번 포스팅에서는 명절 과식과 과음으로 발생할 수 있는 질환과 이를 예방하는 방법, 그리고 대처법을 알아보겠습니다.

 

설날음식-과식하지말자

 

과식과 과음으로 생길 수 있는 질환 및 대처법

명절 과식의 원인

명절에는 평소보다 기름지고 다양한 음식을 섭취하는 경우가 많습니다. 특히 전, 고기 요리 등 고칼로리 음식이 풍성하며, 집 안에서 보내는 시간이 많아 움직임은 줄어드는 반면, 가족들과의 대화 속에서 음식을 자주 섭취하게 됩니다. 또한 한꺼번에 대량으로 준비한 음식을 며칠간 보관하며 섭취하는 것도 소화기 질환의 원인이 될 수 있습니다.

과식과 과음으로 인한 주요 질환

과식과 과음은 복부 불편감, 변비 등을 유발하는 기능성 위장장애, 괄약근 이완으로 인한 역류성 식도염, 자극적인 음식으로 인한 위염 및 궤양, 오래된 음식 섭취로 인한 급성 장염, 그리고 과도한 음주로 발생하는 급성 췌장염 등 다양한 소화기 질환의 원인이 될 수 있습니다.

 

1. 소화기 질환
   • 기능성 위장장애: 소화되지 못한 음식물이 정체되면서 복부 불편감, 더부룩함, 변비 등의 증상이 나타납니다.
   • 역류성 식도염: 과식으로 인해 위와 식도 사이의 괄약근이 이완되면서 발생할 수 있습니다.
   • 위염 및 궤양: 자극적인 음식 섭취로 인해 위염, 위궤양, 십이지장 궤양이 유발될 수 있습니다.
   • 급성 장염: 오래 보관된 음식을 잘못 섭취할 경우 설사와 복통을 동반하는 장염이 발생할 수 있습니다.
2. 급성 췌장염 과도한 음주로 인해 급성 췌장염이 발생하며, 심한 복통이 주요 증상으로 나타납니다.

과식을 예방하는 방법

과식을 예방하려면 한 번에 많은 양을 먹기보다 소량씩 자주 섭취하고, 천천히 씹어 포만감을 느끼며 개인 접시에 적정량을 덜어 먹는 습관이 중요합니다. 또한, 식사 전에 과일을 섭취해 포만감을 높이고, 고칼로리 음식을 피하며 건강한 음식을 선택하는 것이 도움이 됩니다.

 

1. 식사 습관 개선
   • 한 번에 많은 양을 먹기보다는 소량씩 자주 섭취합니다.
   • 천천히 씹어 먹으면 포만감을 빨리 느껴 과식을 예방할 수 있습니다.
   • 개인 접시에 적정량의 음식을 덜어 먹어 섭취량을 쉽게 파악합니다.
2. 명절 음식 대처법
   • 식사 전에 섬유질이 풍부한 과일을 먼저 섭취하여 포만감을 높이고 탄수화물 섭취를 줄입니다.
   • 고칼로리 음식을 피하고 건강한 음식을 선택합니다.

소화기 증상 완화를 위한 대처법

소화불량과 복통이 있을 때는 하루 정도 금식하며 충분한 수분을 섭취하고, 미음이나 죽과 같은 소화가 잘 되는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 설사로 인한 탈수는 보리차나 이온음료를 통해 전해질을 보충하며, 배를 따뜻하게 유지하고 충분한 휴식을 취해 증상을 완화할 수 있습니다.

 

1. 소화불량 및 복통 시
   • 하루 정도 금식하며 위를 쉬게 하고, 충분한 수분을 섭취합니다.
   • 미음이나 죽과 같은 소화가 잘 되는 음식을 섭취합니다.
2. 탈수 방지
   • 설사로 인해 탈수가 의심될 경우 끓인 보리차 물 1리터에 설탕 1~2 티스푼, 소금 1 티스푼을 섞어 섭취합니다.
   • 이온음료나 전해질 음료를 섭취하여 체내 수분과 전해질을 보충합니다.
3. 온열 요법
   • 배를 따뜻하게 유지하고 충분한 수면과 휴식을 취합니다.

 

 

병원 진료가 필요한 경우

복통, 구토, 발열, 설사 등의 증상이 2~3일 이상 지속되거나 탈수, 혈변과 같은 심각한 증상이 나타나면 즉시 병원을 방문해야 합니다.

고칼로리 명절 음식의 칼로리 정보

• 잡채(200g): 292kcal
• 소갈비찜(300g): 255kcal
• 돼지갈비찜(300g): 582kcal
• 동태전(100g): 109kcal
• 동그랑땡(100g): 230kcal
• 고기 산적(100g): 200kcal

명절은 특별한 음식과 가족의 정을 나누는 시간이지만, 과식과 과음은 우리의 건강에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 평소보다 더 신중한 식사 습관과 적절한 휴식을 통해 건강을 유지하며 즐거운 명절을 보내세요. 건강한 생활을 위한 작은 실천이 나와 가족 모두를 지키는 데 큰 도움이 됩니다.